7 tips praktis untuk mengadopsi gaya hidup sehat setelah perawatan
Menyelesaikan pengobatan kanker dapat menjadi kelegaan besar bagi Anda dan orang-orang terkasih, tetapi bukan berarti perjalanan telah berakhir.
Pengobatan kanker berdampak buruk pada kesejahteraan fisik dan emosional kita. Baik Anda kembali ke kehidupan keluarga dan/atau pekerjaan setelah pengobatan, mungkin ada tantangan yang perlu Anda persiapkan. Mengadopsi kebiasaan sehat pasca pengobatan akan membantu Anda menghadapi masalah apa pun dan mendukung pikiran serta tubuh Anda selama pemulihan.
Baru-baru ini kami meminta komunitas Facebook Icon kami untuk berbagi pengalaman pribadi dan saran tentang perubahan gaya hidup yang mereka terapkan setelah menyelesaikan pengobatan kanker. Berikut adalah beberapa wawasan yang mereka bagikan.
1. Tetap aktif
“Saya membuat pilihan yang lebih sehat (sebagian besar!) – tetap berolahraga dan tetap berpikir positif serta bergaul dengan orang-orang yang positif.”
“Saya sudah menurunkan berat badan dan sedang berusaha menurunkan berat badan lagi serta menjalani hidup yang lebih sehat. Sekarang saya mencoba untuk tidak terlalu serius dalam menjalani hidup, lebih rileks, menetapkan prioritas, dan menghindari pengaruh negatif.”
Menjaga kebugaran fisik dan berolahraga membawa banyak manfaat baik selama maupun setelah pengobatan, dan untuk masa depan . Aktivitas fisik adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko kekambuhan kanker. Olahraga juga dapat membantu mengelola gejala seperti kelelahan, kecemasan, dan depresi. Selain itu, aktif berolahraga memiliki hubungan langsung dengan kesejahteraan mental dan kemampuan untuk mempertahankan pola pikir positif, seperti yang telah diidentifikasi oleh banyak anggota komunitas kami.
Jika Anda baru memulai perjalanan ini, mulailah dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai, seperti berjalan kaki selama 25 menit sehari, dan secara bertahap tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda. Jika memungkinkan, bergabunglah dengan teman atau kelompok agar Anda dapat saling mengingatkan untuk tetap aktif selama seminggu, dan semoga dapat menikmati percakapan dan tawa yang menyenangkan sepanjang perjalanan.
2. Mengelola stres
“Jangan toleransi omong kosong lagi. Filter omong kosongku bekerja lembur!”
“Menurutku, hidup harus terus berjalan, dan hanya kamu yang bisa memutuskan apakah akan menyerah atau melawan api itu.”
“Aku mengurangi komitmen yang biasanya kubuat untuk orang lain dan memprioritaskan diriku sendiri.”
Stres dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik Anda, tetapi kita semua tahu bahwa dalam hidup – termasuk menjalani diagnosis dan pengobatan kanker – sulit untuk menghindari stres!
Menemukan cara yang tepat untuk mengelola stres Anda sendiri sangat penting. Setiap orang berbeda, jadi cobalah berbagai pendekatan untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda. Praktik-praktik yang mengurangi stres seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas penuh kesadaran di alam diakui sangat membantu. Penting juga untuk memprioritaskan perawatan diri, seperti cukup tidur, beristirahat saat dibutuhkan, dan menetapkan ekspektasi yang realistis untuk diri sendiri (dan batasan dengan orang lain).
Anda juga dapat berbicara dengan dokter umum Anda tentang akses ke layanan kesehatan terkait seperti konselor atau psikolog.
3. Berhenti merokok
“Saya berhenti merokok dan fokus untuk tetap positif dalam menghadapi masalah yang sedang berlangsung.”
Jika Anda seorang perokok, berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kekambuhan kanker. Mintalah sumber daya dan dukungan kepada dokter umum Anda untuk membantu Anda berhenti merokok.
4. Ikuti pola makan seimbang
“Saya memutuskan untuk membatasi konsumsi alkohol dan daging merah dalam diet saya.”
Pola makan yang seimbang dan terencana merupakan aspek penting lainnya dari gaya hidup sehat. Pola makan Anda harus mencakup banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Batasi daging olahan dan daging merah, minuman manis, alkohol, dan makanan olahan tinggi. Seorang ahli gizi dapat membantu Anda membuat rencana makan yang dipersonalisasi sesuai dengan kebutuhan dan preferensi nutrisi Anda. Anda dapat berbicara dengan dokter umum Anda untuk mendapatkan panduan tentang cara terhubung dengan ahli gizi yang dapat memberikan dukungan terbaik bagi Anda.
5. Selalu perbarui informasi mengenai pemeriksaan kesehatan dan langkah-langkah pencegahan.
“Saya mengalami perubahan sikap, pandangan, dan prioritas. Tidak ada yang dianggap enteng.”
“Suami saya menjalani hidup seperti biasa, menggunakan krim di dahinya agar tetap sehat dan memakai topi saat berada di luar, memang selalu begitu sebelum operasinya.”
Pemeriksaan kesehatan rutin penting untuk mendeteksi kanker sejak dini dan meningkatkan hasil pengobatan. Tim perawatan Anda akan merekomendasikan jangka waktu untuk pemeriksaan lanjutan seperti mammogram, kolonoskopi, dan pemeriksaan kulit. Penting untuk memperhatikan saran tersebut dan tetap mengikuti jadwal pemeriksaan selanjutnya.
Tindakan pencegahan tentu saja sangat penting – salah satu tindakan penting adalah melindungi kulit Anda dari sinar matahari. Ini mendukung pencegahan kanker kulit dan bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan setelah perawatan (dan kapan pun). Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, kenakan pakaian pelindung, dan hindari paparan sinar matahari yang terlalu lama, terutama pada jam-jam puncak.
Seperti kata pepatah lama, mencegah lebih baik daripada mengobati. Meskipun pengobatan saat ini sudah sangat canggih, ada langkah-langkah yang dapat Anda lakukan untuk tetap sehat dan bugar sekarang juga.
6. Rayakan kemenangan Anda
“Jangan terlalu serius menjalani hidup – saya bertujuan untuk menikmati setiap detik kehidupan saya.”
“Saya fokus pada hal-hal yang membuat saya bahagia dalam hidup – keluarga dan teman-teman saya. Saya berusaha hadir untuk orang-orang yang benar-benar pantas mendapatkan waktu saya dan yang selalu mendukung serta peduli kepada saya saat saya membutuhkannya. Saya tidak pernah menganggap remeh apa pun dan saya sangat berterima kasih kepada banyak orang. Sekarang saya punya lebih banyak waktu untuk diri sendiri! Hilangkan stres, kekhawatiran, lebih banyak berolahraga, dan jalani sisa hidup saya sebaik mungkin!”
Menerapkan gaya hidup sehat bisa jadi menantang dan terkadang membutuhkan pendekatan yang sangat berbeda dari sebelumnya. Namun, penting untuk merayakan keberhasilan Anda di sepanjang perjalanan. Yang bisa kita lakukan hanyalah mengambil satu langkah positif demi langkah positif lainnya. Catatlah pencapaian Anda dan jangan ragu untuk membagikannya kepada orang lain, sekecil apa pun itu. Beri penghargaan pada diri sendiri atas usaha Anda. Merayakan keberhasilan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berkomitmen pada tujuan Anda.
Menerapkan kebiasaan dan pola pikir sehat secara sengaja setelah pengobatan kanker sangat penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko kekambuhan kanker. Mulailah dengan tujuan kecil yang dapat dicapai, dan tingkatkan secara bertahap hingga perubahan yang lebih signifikan. Dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat seperti yang diuraikan di sini, Anda mengambil langkah penting menuju masa depan yang sehat dan bahagia.
7. Berinteraksi dengan orang lain
“Saya berusaha untuk tidak terlalu stres, melepaskan kendali, lebih baik kepada diri sendiri, menjalani hidup sepenuhnya, dan menghargai betapa saya sangat mencintai suami, keluarga, dan teman-teman saya. Saya adalah orang yang lebih bahagia.”
“Saya mendapatkan anjing penolong dan pergi ke yayasan penelitian rumah sakit untuk mendapatkan dukungan, dan sekarang kami menjadi duta komunitas. Kami mengunjungi pasien kanker dan staf di berbagai rumah sakit karena kesehatan mental itu penting – kami mendapatkan hasil yang luar biasa.”
Dukungan sosial sangat penting selama perjalanan melawan kanker dan seterusnya. Tetap terhubung dengan teman dan keluarga, bergabunglah dengan kelompok dukungan, atau Anda dapat mempertimbangkan bantuan konselor atau psikolog jika diperlukan. Terhubung dengan orang lain yang memahami pengalaman Anda seringkali diperlukan dan dapat sangat membantu serta memberdayakan. Ingat, Anda tidak sendirian.
Kami selalu ada untukmu.
Di Icon, kami hadir untuk mendukung Anda melalui setiap tahap perjalanan kanker Anda – mulai dari diagnosis, selama perawatan, dan seterusnya. Jika Anda merasa kewalahan di tahap mana pun, kami mendorong Anda untuk menghubungi tim perawatan Icon Anda. Mereka dapat mendengarkan kekhawatiran yang mungkin Anda miliki dan membantu Anda mengakses sumber daya dan dukungan yang tepat untuk membantu Anda melewati masa sulit ini.
Sebagai alternatif, Anda mungkin akan merasa nyaman menjadi bagian dari komunitas Iconic kami, mendengarkan kisah dan saran dari orang lain yang memahami apa yang Anda alami.
